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531件のレシピが見つかりました。
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オクラとトマトのとろろ和え
オクラと長いものネバネバは、水溶性食物繊維です。水溶性食物繊維に...
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あぶり海苔のスープ
食べる直前にあぶった焼きのりは旨味と香りが増して、あっさり薄味の...
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春キャベツのアンチョビ和え
とってもお手軽なスピードメニューです。アンチョビは塩分が高めなの...
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ブロッコリースプラウトの彩りサラダ
ブロッコリースプラウトには抗酸化作用のあるスルフォラファンが豊富...
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水菜とエリンギのみそ汁
水菜は歯ごたえを残すため、火を通しすぎないようにしましょう。
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ミルクゼリーのりんごソースかけ
りんごは果物の中ではGI値が低く、血糖値が上がりにくい食品です。80kc...
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じゃことカニカマのサラダ
しらす干しに含まれるカルシウムは、酢と一緒に摂ると吸収率がUPしま?...
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糸寒天とゴーヤのカラフルサラダ
ゴーヤの苦み成分モモルデシンには血糖値を下げる効果があります。も...
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タコのあんかけ
タコの弾力で満足感が得られるので、かみ応えを出すために、あまり小...
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スナップえんどうのカッテージチーズ和え
ポリポリした食感と甘さのあるスナップえんどうに、カッテージチーズ...
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ハニージンジャー豆かん
はちみつだと砂糖よりもカロリーが抑えられ、寒天を硬めにすると食べ...
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ミニトマトとアスパラのオーブントースター焼き
焼くことで甘みが増したミニトマトは食べやすく、粉チーズ＆バジルが...
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なすの生姜ぽん酢かけ
なすに含まれるポリフェノールの一種「ナスニン」には、強い抗酸化作...
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ささみの梅味噌焼き
白ねぎがたっぷり入った梅味噌は焼くと香ばしくなって、満足感をUPさ?...
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さといもの柚子味噌かけ
食物繊維が豊富なさといもを、柚子の香りと少し甘めの味噌で優しい味...
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しいたけのおかかチーズ和え
かつお節に含まれるイノシン酸と粉チーズに含まれるグルタミン酸で、...
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わけぎとタコの酢の物
わけぎはネギよりも使う頻度が少なめですが、辛みが少なく葉物野菜が...
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まぐろの山かけ
マグロの赤身はトロに比べて低カロリー。しかもたんぱく質が豊富！長...
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フィッシュチャウダー
スキムミルクは牛乳の脂肪分を除いたもの。たんぱく質やカルシウムは...
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まぐろの雪鍋
大根をたっぷり使ったお鍋です。大根おろしをおだしに混ぜることで、...