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531件のレシピが見つかりました。
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はんぺんのフライ風
外はカリッと中はフワッとした食感です。揚げずに焼いているので、調...
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白いんげん豆のイタリアンサラダ
白いんげん豆の水煮を使った簡単サラダ。豆は低脂肪、高たんぱく、高...
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大根ごま酢和え
味の染みた油揚げが美味しい大根メニューです。ごまの風味も豊か。
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白菜とツナの梅煮
材料を鍋に入れて、火にかけるだけの簡単レシピ！ 火加減は強すぎ?...
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キャベツのスープ煮
キャベツの甘みたっぷり！食物繊維もたっぷり！！葉のやわらかい春キ...
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けんちんうどん
栄養が偏りがちな麺類は、野菜やきのこをたくさん入れて栄養バランス...
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白菜ロール寿司
ひじきの五目煮 を使った応用メニュー。のりの代わりに白菜を使うの?...
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おからオニオンスープ
おからは血糖の急激な上昇をおさえる働きのある食物繊維が豊富で、腹...
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ツナと小松菜の炒め物
小松菜のカルシウムは、ほうれん草の約５倍！手早く炒めましょう。
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カツオのたたきサラダ
カツオの血合部分には、鉄分が豊富に含まれているので、貧血予防に効...
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にんじんナムル
にんじんには強力な抗酸化作用を持つカロテンが豊富！カロテンは油と...
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水切りヨーグルトのグレープフルーツソースがけ
ヨーグルトを水切りすると、クリームチーズのような食感に！グレープ...
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ブロッコリーの豆乳ミソスープ
ミキサーの後、濾さないのが食物繊維をそのまま摂取する秘訣。ただし...
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エリンギのトマトソースかけ
エリンギを厚めに切ると、歯ごたえと食べごたえが出ます。きのこ類な...
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オートミールと胡桃のつぶつぶヨーグルトアイス
さっぱりとしたヨーグルトアイスに、クルミとオートミールの食感が楽...
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野菜たっぷりブイヤベース
野菜の食物繊維をたくさん摂って、血糖値の上昇を緩やかにしましょう...
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韓国風玉子焼き
ごま油と韓国のりの風味が効いた、甘くない玉子焼きです。
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ロール白菜
豆腐と糸こんにゃくを使ってカロリーオフ！たっぷりの白菜で巻くので...
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きのこの酸辣湯
お酢の酸味とラー油の辛さがたまりません。干ししいたけの戻し汁を使...
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新玉ねぎと油揚げのサラダ
新玉ねぎの甘みと、油揚げの香ばしさが美味しい一品です。